Píldoras psicoeducativas
Bienvenido/a a este espacio de psicoeducación en formato breve y accesible, donde encontrarás pequeñas cápsulas de audio sobre temas clave de la psicología cotidiana.
Cada episodio es una invitación a reflexionar, aprender y cuidarte, en tan solo unos minutos. Hablamos de emociones, salud mental, relaciones, autoestima, gestión del estrés, hábitos saludables y mucho más, con un enfoque riguroso, cercano y práctico.
¿Por qué píldoras?
Porque a veces no necesitamos una gran charla, sino una idea clara, un consejo útil o una perspectiva diferente que nos acompañe justo en el momento adecuado. A continuación, podrás aprender algo más con nuestras breves charlas.
¿Qué encontrarás aquí?
Un espacio seguro y profesional para empezar a conocerte mejor.
Artículos cortos y fáciles de comprender:
- Terapia por videoconferencia: eficaz, cercana y adaptada a ti
- Claves psicológicas para aprender a decir «no»
- EMDR: Una terapia eficaz para superar traumas y bloqueos emocionales
- Psicología deportiva: entrenar la mente también es entrenar el rendimiento
- Hablar en público sin miedo: cómo superar el temor escénico
- La importancia de poner límites a los hijos e hijas
- Beneficios de la respiración abdominal
Podcasts breves (5-10 minutos) para escuchar en cualquier momento del día.
Temas de psicología explicados con un lenguaje sencillo y accesible.
Escucha. Piensa. Da el primer paso: La psicología también se cuida en pequeñas dosis.
Esperamos que disfrutes de las siguientes píldoras (hacer clic sobre el que le interese para saber mas):
La importancia de decir «no»
Decir “no» es fundamental para preservar tu bienestar y tu capacidad de enfocarte en lo que verdaderamente te beneficia. Al establecer límites, resguardas tus recursos más valiosos y te aseguras de dirigirlos hacia tus objetivos y prioridades.
El manejo de la culpa
La culpa, aunque incómoda, es una señal que nos invita a la reflexión y al aprendizaje. Al gestionarla, podemos transformar el remordimiento en crecimiento personal y sanar.
Hablemos de motivación
La motivación es el impulso interno que nos mueve a actuar, el motor que nos guía hacia nuestros objetivos y nos sostiene frente a los desafíos. Es la chispa que enciende nuestro potencial y nos empuja a alcanzar aquello que deseamos.
Adicciones a las TIC en la adolescencia
La adolescencia es una etapa de grandes cambios, y para muchos, las nuevas tecnologías se convierten en el centro de su mundo. Pero, ¿cuándo esa conexión se vuelve una dependencia, transformándose en una adicción que afecta su vida?
Asertividad y comunicación
La asertividad y la comunicación eficaz son fundamentales para expresar nuestras necesidades y límites con respeto, fomentando relaciones sanas y resolviendo conflictos de manera constructiva. Son las herramientas clave para ser entendidos sin pisotear a los demás ni dejarnos pisotear.
EMDR
Un enfoque psicoterapéutico integrador que, guiado por el modelo de Procesamiento Adaptativo de la Información, utiliza estimulación bilateral (como movimientos oculares) y un protocolo estructurado para ayudar a reprocesar recuerdos traumáticos y perturbadores, facilitando su resolución adaptativa y la reducción de la angustia y otros síntomas negativos.
Psicología Deportiva
La psicología deportiva es el estudio científico de cómo los factores psicológicos afectan el rendimiento atlético, el ejercicio y la participación en el deporte, y cómo estos, a su vez, influyen en el bienestar psicológico.
Herramientas para el manejo del dolor
Hablaremos sobre diferentes herramientas y estrategias psicológicas para manejar el dolor crónico, como son la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para cambiar pensamientos y conductas, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para aceptar el dolor y vivir según los valores, el Mindfulness para una observación sin juicio, y la Hipnosis Clínica para modificar la percepción, buscando todas empoderar al paciente.
Hablar en público
La psicología brinda herramientas para gestionar la ansiedad y cultivar la seguridad y confianza, lo que permite una experiencia de hablar en público más positiva y efectiva.
Importancia de los límites en la educación
Establecer límites a los hijos e hijas es fundamental porque les ofrece un marco seguro para aprender autocontrol, entender las consecuencias y respetar a los demás, lo que fomenta su autonomía, una autoestima sana y la capacidad de tomar decisiones responsables e interactuar positivamente con los demás.
Procrastinación: dejar para mañana lo que…
La procrastinación es el hábito de retrasar o posponer actividades o tareas importantes que deben hacerse, a pesar de ser conscientes de las consecuencias negativas que esto pueda acarrear. No se trata simplemente de pereza, sino de un complejo proceso psicológico donde la persona se autoengaña.
Sueño: la importancia del descanso.
El sueño es un pilar fundamental para nuestra salud física y mental, actuando como el descanso esencial que permite la reparación celular, la consolidación de la memoria y el equilibrio emocional. Conoce mas a través de la píldora.
La importancia de los hábitos y las rutinas.
Los hábitos y rutinas son pilares fundamentales que estructuran nuestra vida diaria, liberan recursos mentales al automatizar acciones y moldean nuestro carácter y destino al influir directamente en nuestro bienestar y productividad.
¿Éxito por suerte? Desmontando el Síndrome del Impostor.
El síndrome del impostor es la creencia persistente de que uno es un fraude y que los propios logros son inmerecidos o producto de la suerte, a pesar de la evidencia externa de competencia.
Cuando todo irrita – Gestión del enfado.
La ira no es ni buena ni mala, y su manejo lo cambia todo. En esta píldora no adentramos a entender esta fuerza interna y aprender a canalizarla de forma constructiva.
Resiliencia… me hace más fuerte, me transformo.
En ocasiones la vida nos empuja más fuerte de lo que podemos resistir. Pérdidas, tropiezos, fracasos, lesiones… situaciones que duelen, bloquean o desgastan. Hay una fuerza silenciosa que no siempre vemos, y que nos habita: la capacidad de levantarnos, aprender, adaptarnos y seguir adelante.
Tomar decisiones.
Elegir un camino es una constante en la vida. Nuestras decisiones no solo se guían por la lógica, sino por un complejo cruce entre el instinto y las emociones. El miedo a equivocarnos nos paraliza a veces y cada elección es una oportunidad para aprender y seguir adelante.
Hablemos de duelo.
El duelo es el eco inevitable de una ausencia. No es solo tristeza, sino un complejo mar de emociones que nos inunda tras una pérdida. Es un viaje personal y doloroso, sin un mapa fijo, en el que aprendemos a vivir con lo que ya no está. No se trata de olvidar, sino de honrar y de encontrar una nueva forma de seguir adelante con el recuerdo.
Hablemos del perdón.
El perdón es un acto de valentía, un regalo que nos damos a nosotros mismos. No se trata de borrar el daño ni de excusar a quien nos hirió, sino de soltar la carga del resentimiento y la ira. Es un camino lento y a menudo difícil, pero al liberarnos del peso del pasado, nos abrimos a la paz y a la sanación. Perdonar es decidir que la herida ya no tiene el poder de definirnos.
Estilos de crianza.
Los estilos de crianza son las formas en que madres y padres se relacionan con sus hijos, combinando afecto, comunicación y normas. Según Diana Baumrind, existen cuatro principales: autoritario, permisivo, negligente y democrático. Este último, basado en el equilibrio entre cariño y límites, favorece un desarrollo emocional y social más saludable. Conocer nuestro estilo ayuda a mejorar la relación familiar y el bienestar de los hijos.
Libro «Autoestima en acción: Camino al bienestar»
En este podcast, se presenta el libro «Autoestima en acción: Camino al bienestar», y se pone el foco de atención en la importancia y relación de como nos hablamos, como nos relacionamos, la importancia de la coherencia interna, la comunicación…
Beneficios de la respiración diafragmática
La respiración diafragmática actúa como un interruptor biológico capaz de desactivar el estrés acumulado al activar el sistema nervioso parasimpático y liberar los neuroquímicos de la calma. Este podcast explica cómo un hábito tan sencillo como respirar «con la barriga» oxigena el cuerpo, regula el ritmo cardíaco y puede transformar tu salud mental en solo cinco minutos.
Entrevista Radio «Psicología en el siglo XXI»
MenSana Psicología ofrece terapia a domicilio en Asturias y online para aportar comodidad, cercanía y rigor clínico. Al intervenir en el entorno seguro del paciente, eliminan barreras logísticas y aceleran el bienestar adaptándose a sus necesidades reales.
Entrevista Radio «Autoestima en Acción: de la teoría a la práctica»
Miguel Ángel Ruiz Arias presenta su libro Autoestima en acción, una guía práctica para construir el amor propio mediante decisiones reales. El texto aborda el impacto de las redes sociales, la importancia de saber decir «no» y cómo la falta de autoestima se refleja en el descuido del hogar, ofreciendo recursos gratuitos.
Entrevista Radio «Ansiedad y atención psicologica en el hogar»
Miguel Ángel Ruiz Arias expone el preocupante aumento de la ansiedad en Asturias (del 11% al 18%) y explica cómo este estado de alarma agota físicamente y genera fatiga crónica. Para combatirlo, MenSana Psicología ofrece terapia a domicilio y online, combinando el rigor clínico con técnicas prácticas como la respiración diafragmática.
Entrevista Radio «Depresión y atención a domicilio»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla del aumento del diagnóstico por depresión en Asturias (del 6% al 9%) y nos da algunas claves para entenderlo, diferenciarlo y la importancia y ventajas de la atención psicológica a domicilio de MenSana Psicología.
Entrevista Radio «La importancia de la psicoeducación»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla de la psicoeducación, una aproximación terapéutica que explica de forma didáctica y comprensible a los consultantes y pacientes los mecanismos científicos, biológicos y conductuales que pueden estar detrás de su malestar percibido. Para MenSana Psicología es fundamental, ya que empodera a las personas, brindándoles herramientas basadas en la evidencia para detectar sus respuestas automáticas, romper ciclos de malestar y aprender a gestionar activamente su propio bienestar.
Entrevista Radio «Soledad y tercera edad»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla de la soledad no deseada en la tercera edad como un grave problema de salud que va más allá de la falta de compañía, afectando la salud física y cognitiva. Se subraya la importancia del acompañamiento activo frente a la pasividad, ofreciendo técnicas para recuperar la conexión emocional y la dignidad del mayor. Finalmente, se destaca la intervención a domicilio como una herramienta esencial para reactivar la vida social y autonomía de quienes se sienten aislados.
Entrevista Radio «Duelo y pérdida: Sanar en la intimidad»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla del duelo y las pérdidas como un proceso profundamente humano que, si se enquista, puede estancar la vida de quien lo sufre. Se subraya la importancia de la validación emocional frente a la obligación de ‘estar bien’, ofreciendo técnicas prácticas como el diario de validación para canalizar el dolor sin juzgarse. Finalmente, se destaca el valor del apoyo profesional en el entorno seguro del hogar para ayudar a la persona a reconstruirse, aprender a recordar con gratitud, recuperar el timón de su vida y reactivar la vida social.
Entrevista Radio «Relaciones de pareja y convivencia»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla de la convivencia de pareja y de cómo los reproches diarios por las tareas ocultan, en realidad, una falta de valoración mutua. A través de la Terapia Integral de Pareja, se rompe el mito de salvar la relación a toda costa, mostrando que el éxito también puede ser lograr una separación madura y amistosa. Finalmente, se destaca la terapia a domicilio como la herramienta clave para observar las dinámicas reales en el hogar y desactivar los conflictos en el salón o la cocina, justo cuando ocurre.
Entrevista Radio «Fobia y ansiedad social»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla de la ansiedad social, que supone para la persona que la padece, y como diferenciarla de otras fobias como la agorafobia. Nos da una técnica de intervención de emergencia y la forma de contactar, en caso de sufrir este tipo de fobia.
Entrevista Radio «Adicciones nuevas»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla de las adicciones modernas ligadas a las pantallas y al juego, qué suponen para la persona que las padece en su día a día y cómo el entorno familiar puede detectar las primeras señales de alerta. Nos da una pauta de control digital para aplicar en casa y la forma de contactar caso de sufrir este tipo de dependencia.
Entrevista Radio «Habilidades de comunicación»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla de la importancia de las habilidades de comunicación, qué impacto tienen las malas dinámicas verbales en la convivencia familiar y cómo identificar los errores más comunes al expresarnos. Nos da una pauta práctica para entrenar la asertividad en el hogar y la forma de contactar con su equipo para mejorar nuestras relaciones personales.
Entrevista Radio «Estrés laboral»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla del estrés laboral crónico y el síndrome de burnout, qué supone para la persona ver invadido su entorno familiar y cómo diferenciar un pico de trabajo puntual de un problema grave de salud mental. Nos da una técnica de transición para desconectar al terminar la jornada y la forma de contactar con su equipo para poner límites al trabajo.
Entrevista Radio «Impacto de la psicología a domicilio en el bienestar»
Miguel Ángel Ruiz Arias nos habla del verdadero impacto de la psicología a domicilio, qué ventajas aporta intervenir directamente en el entorno real del paciente y cómo esta modalidad facilita el tratamiento de casos complejos donde acudir a una consulta resulta difícil. Nos muestra ejemplos de éxito a través de historias reales y la forma de contactar con su equipo para recibir atención personalizada en el propio hogar.
Terapia de pareja.
En este podcast podremos adentrarnos en algunos de los retos que afrontan las parejas, cómo mejorar la comunicación y qué ocurre cuando los conflictos comienzan a deteriorar la relación. Aborda herramientas para recuperar la conexión, comprender las necesidades de cada miembro y afrontar juntos las dificultades. Una conversación cercana sobre comunicación, vínculo, bienestar y baile de la pareja.
Ansiedad: cuando la alarma se activa aunque no haya peligro.
En este podcast podremos adentrarnos en qué ocurre cuando la preocupación, el miedo o las sensaciones físicas comienzan a ocupar demasiado espacio en nuestra vida. Aborda cómo se relacionan nuestros pensamientos, emociones y conductas, y por qué algunas formas de afrontar la ansiedad pueden terminar manteniéndola. Una conversación cercana sobre ansiedad, miedo, preocupación, bienestar y la posibilidad de recuperar el equilibrio.
Depresión: cuando la vida empieza a perder color.
En este podcast podremos adentrarnos en qué ocurre cuando poco a poco perdemos el interés por aquello que antes disfrutábamos, nos falta energía o sentimos que las cosas cotidianas requieren un esfuerzo enorme. Aborda la relación entre el estado de ánimo, nuestros pensamientos, la actividad y el aislamiento, y cómo estos elementos pueden contribuir a mantener el malestar. Una conversación cercana sobre depresión, emociones, motivación, bienestar y la posibilidad de recuperar poco a poco el camino hacia el bienestar.
Perfeccionismo: cuando nada es bastante, cuando nunca es suficiente.
En este podcast podremos adentrarnos en qué ocurre cuando queremos hacer las cosas cada vez mejor, nos exigimos demasiado o sentimos que, por mucho que consigamos, siempre podría haber sido mejor. Aborda la relación entre nuestros estándares, el miedo a equivocarnos, la autocrítica y la necesidad de sentir que todo está bajo control, y cómo estos patrones pueden terminar generando malestar y dificultando que disfrutemos de nuestros logros. Una conversación cercana sobre perfeccionismo, autoexigencia, autoestima, bienestar y la posibilidad de aprender a valorar lo que hacemos sin necesitar que sea perfecto.
¿Y si tengo algo? cuando la preocupación deja de ayudarnos y empieza a ocupar nuestra vida.
En este podcast podremos adentrarnos en qué ocurre cuando una sensación, un síntoma o una preocupación sobre nuestra salud comienza a generar dudas difíciles de apartar. Aborda cómo la atención constante al cuerpo, la búsqueda de información, las comprobaciones y la necesidad de recibir tranquilidad pueden aliviar momentáneamente la preocupación, pero también terminar manteniéndola. Una conversación cercana sobre ansiedad por la salud, incertidumbre, preocupación, bienestar y la posibilidad de recuperar una relación más tranquila con nuestro cuerpo.
¿Te interesa algún tema en particular?
Siguiendo vuestras sugerencias, vamos elaborando materiales de psicoeducación.
Si tienes algún tema que te interesa en particular, puedes escríbenos a info@mensana.soy y lo tendremos en cuenta para próximos episodios.
